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克服 6大阻礙 輕鬆過關斬肉

摘自Vita纖活誌V142期卡路里減肥法
使用卡路里減肥法監控飲食與運動量，可以事半功倍，但是，減重過程中，你一樣會遇到各種難關...大食慾、便秘，甚至是長期久坐少動累積而來的低代謝、水腫、梨型胖。

或是，你發了好多次毒誓，一定要開始運動，卻總是5分鐘熱度，否則就是三天打漁、兩天曬網？

有了功效強大的卡路里減肥法，你更要懂得如何克服這些阻礙，順勢過關斬肉，現在，讓我們一關一關來突破吧！

第1關 滿肚子便便，就是通不了？

便秘，直覺就想到纖維攝取不足。其實許多習以為常的壞習慣，就足以讓你便便堆滿腹喔！

失敗陷阱：現在不方便，有便意忍一忍，等下再上吧！

過關祕訣：養成固定排便習慣，腸胃就不會罷工囉！

失敗陷阱：蔬果已經吃很多，所以喝水就不那麼重要啦！

過關祕訣：每天得喝水2000c.c.，腸胃順暢無障礙！

失敗陷阱：便秘用瀉藥或灌腸，效果真不錯！

過關祕訣：不可過分依賴瀉藥，以免無法自然排便！

失敗陷阱：運動對那些肥胖的人才有效，對便秘一點幫助也沒有！

過關祕訣：運動能刺激腸胃的蠕動，對解決便秘功效才大呢！

經常拖延上大號的人，排便反射作用容易失調，所以每天一定要給自己固定時間培養便意。3餐定時定量，不要吃宵夜，免得破壞腸胃規律運作！

水分可以軟化便便，尤其纖維攝取多的人，更該多喝水，每隔2-3小時喝 200c.c.，1天至2000c.c.。特別是起床後喝杯溫水，很快就會有便意囉！使用瀉藥、甘油球等，只能治標不治本，久而久之會使排便功能衰退，便秘更加頻繁，導致無法自然排便。

長期久坐、活動量小的人，最常因腸胃蠕動不足產生便秘。運動能增加腹壁，及其他排便肌肉的收縮力，幫助排便與消除小腹。

第2關 爆食爆卡，常猛吃猛喝！

常因為爆卡而懊悔不已，要減肥成功遙遙無期？！

失敗陷阱：晚上有大餐，中午乾脆不吃，可以減少熱量攝取！

過關祕訣：不可極度飢餓，否則讓你吃更多！

失敗陷阱：嚴格忌口節食，可以讓減肥速度更快！

過關祕訣：先吃少量，滿足慾望！

失敗陷阱：吃東西是舒緩壓力的好方法！

過關祕訣：非吃不可，就以低熱量食物替代吧！

失敗陷阱：運動強度越強，減肥速度更快！

過關祕訣：過於激烈或強度不夠，都會降低運動興趣！

失敗陷阱：運動時，用嘴巴大口呼吸，可以吸入更多氧氣！

過關祕訣：用鼻子均勻地呼吸，才有持續力。

別以為嚴格忌口，就能減肥成功，小心物極必反，吃回來更多！


倒不如先吃少量，滿足一下慾望，緩和心情，這樣減肥才能持久喔！

有應酬或大餐時，不要在極度飢餓的狀態下赴宴，反而容易飲食過量。


可先吃1份燙青菜或水果墊墊胃，順便補充餐宴中缺乏的纖維。

用吃來減輕壓力，只會越吃越悶，尤其高卡食物、甜食類，更會讓你變成壓力胖！如果非吃不可，就選擇低熱量食物，例如涼拌蔬菜、大蕃茄吧！

運動強度太高或不足都會降低運動興趣、減低效果。

所以運動時最好隨時監視你的心跳，維持在每分鐘最大心跳數=（220-年齡）*60-90％。如30歲的小米，運動時每分鐘心跳應維持在114-171下之間。

更換不同處方或變化動作，都能維持運動新鮮感，給身體新的刺激，不但可均衡鍛鍊到各個肌群，也較不容易遇到停滯期喔！

除非極激烈的運動，否則都該以鼻子均勻、有節奏性地呼吸。

神經系統才會溫和回應，不會讓身體提早激昂、亢奮，讓你很快就疲憊。

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